おひとり様のダイエット弁当、ランチの食べ方
おひとり様のお弁当でダイエット
甘い物（糖質）とフライやてんぷらは本当においしいですよね。
しかし食べすぎますと間違いなく肥満になってしまいます。
脂肪には皮下脂肪と内臓脂肪がありますが、内臓脂肪は特に要注意です。
最近の研究で内臓脂肪が増加すると「悪いホルモン」が分泌され易くなると言う事が分かってきました。
今回はダイエット弁当やダイエットランチ、食べ方を紹介いたします。
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おひとり様弁当作るならダイエット弁当を作りましょう
ダイエットは摂取カロリーをコントロール（基礎代謝量＋α）以内にすることと、栄養をバランス良く摂取することが重要です。
食べないダイエットでは栄養素が不足しますし、一時的な効果はありますが長続きしませんし、大抵はリバウンドします。
ダイエット弁当で考慮する事は、ご飯を少なくし（５０g程度が目安）、豆類や卵料理、魚、肉類を中心として料理法は油を使わないことにあります。
焼き鳥はササミか胸肉を塩味にし、ゆで卵２ケ、ブロッコリー、わかめの酢のもの、リンゴ半分かキュｳイフルーツ１個、ご飯は５０g程度にします。
食べ方はタンパク質か野菜を最初に食べて、最後にご飯を食べます。
良く噛んで食べることも大変重要になります。一口食べて箸を置くことで、ゆっくり噛んで食べることができますよ。
最近、卵は万能栄養食で一日何個食べても良いと言う事を聞きました。
でも、卵を何個食べても良いと言われましてもね・・・
私は最高一日５個です。
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ダイエットしている時のランチを選ぶポイントは新鮮な野菜、タンパク質豊富な食材（魚、肉、豆類、卵）を含んでいることにあります。
言いかえれば糖質、脂質を多く含む食材を控える事です。
ところが糖質や脂質は美味しいし、身近にあり過ぎます。
その誘惑に負けないでランチを選ぶことです。
しかし、ダイエットランチは新鮮野菜を使った料理ですので、ランチ代金は８００円から平均的には９００～１０００円位が相場と考えておくべきです。
予算が無い場合のおひとり様ランチなら刺身定食や、焼き魚定食がおすすめです。
ご飯は半分くらい残すのがダイエットの基本になりますので、全部食べると・・・。
もったいないけど、ダイエットの勉強をした時にランチでも外食でもご飯は半分は残すこと！
そう聞きました。
それが出来るかどうか？
おひとり様のダイエット弁当、ランチの食べ方でも工夫すればエステサロンに行かなくてもダイエットは出来そうですね。
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